Por que algumas pessoas acordam sempre de madrugada? Especialistas explicam

Você já acordou durante a madrugada, por volta das 3h ou 4h, por mais de uma noite seguida e aparentemente sem motivo nenhum? Esse não é fenômeno incomum: cerca de uma em cada três pessoas relatam passar pela mesma situação.

Especialistas explicaram que a razão para isso pode ter a ver com hábitos de sono e de rotina, e que a solução é ainda mais simples.

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Hábitos de sono

O diretor do Centro de Saúde Mental da Universidade de Tecnologia de Swinburne (Austrália), Greg Murray, explicou em artigo de 2021 para o The Conversation que acordar às 3h é compreensível e bem comum. No entanto, isso não torna esse hábito saudável.

De acordo com o IFLScience, especialistas em sono dizem que acordar de madrugada está relacionado ao estresse. Segundo Murray, estar somente estressado não faz um indivíduo acordar mais à noite, mas o torna mais consciente de que isso está acontecendo.

Isso porque é natural que acordemos algumas vezes, principalmente na segunda metade da noite, durante a madrugada, quando o sono é mais leve e sonhamos mais. No entanto, normalmente não temos consciência disso. Se uma pessoa estiver estressada, é provável que não só acorde brevemente, mas realmente desperte.

Outros fatores que podem colaborar com isso são o uso de celular na cama e horários de sono irregulares.

Imagem: Pexels

Mas por que às 3h?

Muitas pessoas relatam acordar especificamente entre às 3h e 4h. A explicação pode ser simples: a intensidade do sono varia e se alterna durante a noite, sendo mais profundo e mais leve durante diferentes momentos.

Aneesa Das, diretora assistente do Programa de Medicina do Sono do Ohio State Wexner Medical Center, comenta que isso pode acontecer especificamente nessa faixa de hora dependendo do horário que a pessoa vai dormir. Então, por volta do mesmo horário toda noite, a intensidade do sono diminui e o indivíduo acorda.

Imagem: Sergey Mironov/Shutterstock

Como melhorar hábitos de sono

Especialistas dão dicas simples de como evitar acordar durante a madrugada:

Stephanie Romiszewski, fisiologista do sono e diretora da Clínica Sleepyhead, falou ao Metro (Inglaterra) que acordar na mesma hora todos os dias e não deitar até estar com sono ajudam a melhorar os hábitos;Fazer exercícios e tomar Sol pela manhã ajudam, assim como ter tempo dedicado a atividades sociais. Tudo isso faz o cérebro entender que a noite é o horário de dormir, não estar acordado;Michael K. Scullin, professor associado de psicologia e neurociência da Universidade Baylor, no Texas, afirmou à Newsweek que despertar durante o sono também foi associado a tarefas inacabadas e a ansiedade que elas causam;A solução também é simples: anote as tarefas pendentes. Especialistas recomendam tirar um tempo antes de dormir para revisar o dia e planejar o dia seguinte, anotando tudo que for necessário para que o pensamento não se estenda durante a noite.

No entanto, se os hábitos persistirem por mais de três meses, a indicação é procurar um médico especializado em sono ou um terapeuta que possa desvendar a razão por trás.

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